冷え性で悩む女性必見!便秘と冷え性の密接な関係とは?

女性に多い冷え性が引き起こす症状に便秘があげられます。また、便秘が冷え性を引き起こすという場合もあることから、冷え性と便秘は密接な関係。

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女性の冷え性と便秘

女性が便秘になる原因として冷え性があげられますが、逆に便秘が冷え性を引き起こすこともあると言われています。それはなぜか、冷え性と便秘は密接な関係について。

冷え性

身体が冷えると全身の血流が悪化すると同時に代謝が悪化し、胃腸などの消化器の働きが悪くなることや、肩こりや頭痛の原因となります。

生理不順や便秘といった症状も起こし、いいことは一つもありません。

そしてホルモンバランスが乱れることで体内時計が狂い、便意を感じる神経を鈍らせることによって排便困難となり便秘になることや、生理不順になることもあります。

冷え性の原因とは?

  • 自律神経が乱れることによって血行不良
  • 冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎて体を冷やしている
  • 冷房をきかせ過ぎている

などがあげられますが、この中でも最も影響していると言われているのが自律神経の乱れによる血行不良です。
冷たい飲み物や食べ物や、冷え性の原因は一過性のものなので慢性的な冷え性にはなりませんが、自律神経の乱れによる血行不良は慢性的で極度な冷え性を起こすため最も重要な原因と言えます。

 便秘が冷え性を引き起こす?

冷え性なことが便秘を引き起こすとは逆に、便秘であることで冷え性を引き起こすこともあります。

その原因は次の2つです。

1.便秘による自律神経の乱れ

便秘になることで、大腸内のウェルシュ菌、クロストリジウム菌といった悪玉菌が増え、腸内で腐敗発酵が促進されてしまい、アンモニア、硫化化合物、インドールといった有害物質や毒素を生成します。

生成された毒素が大腸から血液を介し身体中を巡るため自律神経を乱すことで体温調節に異常をきたし低体温となることから冷え性を引き起こすのです。

2.血液の腸組織への集積化

便秘になることで、腸に内容物が溜まり、腸の臓器に張り巡らされている血管の中の血液が通常より多く流入した状態になります。
それは全身に巡っているべき血液の一部が、腸組織へ集中してしまっている状態ということで、指や手足など末梢組織に存在する血液循環量が減ることで冷え性を引き起こすのです。

冷え性と便秘を改善するために

冷え性と便秘は密接な関係があるために、同時に改善していく必要があります。

まず体を温める食品を摂るように心がけ、例えばしょうが、玉ねぎ、味噌、納豆、あじなどを積極的に摂るようにすると良いでしょう。

この時同じものばかりを摂ろうとせず、栄養のバランスを考えて摂ることも大切です。
そして腸内環境を整えるために便秘対策としてビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やすことで悪玉菌を減少させることができ、便秘解消に繋がります。

軽い適度な運動を行うことで冷えと便秘の双方に効果があります。

代謝が改善されることで身体が冷えにくい体質となり、筋力や筋肉の量が増えれば自然と血行が促進されます。
普段の食生活や運動などから冷え性や便秘を改善することが健康な生活を保つことに繋がります。

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