生理前にＰＭＳの症状のひとつとして現れる便秘

生理前の便秘はどう解消すればいい？

生理前になるとPMSのひとつの症状として現れる便秘。

その重さは女性によって個人差が大きいですが、それほど長くは続きません。
生理が始まれば、すぐに治ってしまったりします。
けれども、やはり、早く治すに越したことはないですよね。

以下のような便秘解消方法を試してみてください。

便秘薬

手っ取り早いのは、便秘薬の服用。

便秘薬には副作用があるので、あまり強くおすすめすることはできませんが、ＰＭＳの便秘は一時的なものですし、それを和らげるためならいいでしょう。

なるべく腸に優しい便秘薬を選んで、あまり依存しないよう十分に気を付けて。

ヨーグルトとオリゴ糖

ヨーグルトとオリゴ糖の２つには、腸内の健康を保ち、排便を促進してくれる作用があります。
オリゴ糖をヨーグルトに入れて食べれば効果は抜群です。

食生活の改善

１日３食きっちりとるようにしましょう。

特に朝食を抜いてしまうと、イライラの症状が悪化してしまいます。

また、主食を玄米してみるのもいいでしょう。ＰＭＳの症状を和らげるビタミン、ミネラルの他、便秘解消に効果的な食物繊維も含まれています。

運動

ウォーキングやストレッチなど軽い運動でかまいません。
体を内側から温めることによって自律神経を整え、ＰＭＳの症状を和らげることができます。

アロマオイル

ＰＭＳの症状が出ているとき、大切なことのひとつはリラックスすること。
そこで効果的なのがアロマオイルです。

少しぬるめのお湯にアロマオイルを数滴垂らして半身浴すると、心身ともにリフレッシュできます。

生理前にこれは避けて

上記とは別に、生理前でＰＭＳの症状が出ているときには避けるべきものがあります。

カフェインの含まれる飲みもの

紅茶、緑茶、コーヒーなどカフェインが含まれる飲みものは、PMSを悪化させてしまいます。

甘いもの

イライラすると、ついつい甘いものがほしくなってしまいますよね。けれども、ＰＭＳの症状としてイライラしているときには控えて。

砂糖を使った甘いものは血糖値を急激に上下させて、イライラを悪化させてしまいます。