便秘解消に効果的なのは食物繊維の含まれた食べ物

便秘解消にはどんな食べ物がいいんだろう？

便秘解消にもっとも効果的なのは、これまでにも触れてきたとおり、食物繊維です。
が、この成分の含まれた食べ物についてはまた別のページで詳しく解説することにして、ここではそれ以外の便秘解消に有効な食べ物を紹介していきます。

今夜のレシピからぜひ参考にしてみてください。

にんにく

にんにくはさまざまな病気を予防してくれる食べ物として知られていますが、便秘の解消にも効果的。
アリシンという成分が、腸が便を外に押し出すぜん動運動を活発にしてくれます。

腸の善玉菌も増やしてくれる効果もあります。

プルーン

プルーンには食物繊維も多く含まれているのですが、それ以上に便秘解消のために働いてくれるのがソルビトールという成分。

下剤ほど強力ではありませんが、お腹を自然に緩くしてくれる効果があります。

りんご

りんごに含まれるペクチンは、他の果物に含まるペクチンと違い、ビフィズス菌を増やす働きがあります。
食べるときは皮を剥かずにそのままで。ジュースは濁っているものを飲むようにしてください。

バナナ

バナナには腸内環境を整えてくれるオリゴ糖がたっぷり。
食物繊維も含まれているので、便秘解消のためにはうってつけの食べ物です。

緑茶

緑茶の渋みはカテキンという成分。

このカテキンには、オリゴ糖と同じく、腸内環境を整えてくれる働きがあります。
腸内の悪玉菌だけをやっつけて、善玉菌を増やしてくれるのです。

ナチュラルチーズ

ナチュラルチーズに含まれる乳酸菌は腸内の善玉菌の１種。

腸内の善玉菌を増やしてやることによって、便秘解消につながります。
同じチーズでも、プロセスチーズには乳酸菌はあまり含まれていませんので注意を。

アロエ

アロエに含まれるアセマンナンという成分に便秘解消の効果があります。
ただし、注意点がひとつ。

アロエの皮の苦い部分は大量にとりすぎると、腹痛や胎盤内出血を起こすことがありますので、生理中や妊娠中の女性は控えた方がいいでしょう。