男性の便秘の解消法は? まずはストレスを取り除くことが大切 

食事や睡眠のリズムも整えて規則正しい生活を送ってください

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男性にオススメ便秘解消法

男性の場合にはサプリメントや便秘薬の使用は逆効果。いちばんの解消法はストレスをうまく発散させてやることです。食事の睡眠のリズムを整えて、自律神経の乱れを直すことも大切です。

男性の便秘の解消法

男性の便秘は安易な便秘薬の使用は禁物。

では、どうやって解消したらいいの?
といわけで、男性にオススメの便秘解消法を紹介します。

ストレスの発散

前のページでもすでに触れましたが、男性の便秘解消にはストレスの発散がいちばん!
男性の便秘は多くの場合、ストレスが原因となっているからです。

スポーツで体を動かしたり、パーッとお酒を飲んだり、ときにはクラブで女の子と楽しんだりするのもいいでしょう。

大切なのは、自分なりのストレス解消方をきちんともつというころです。
それから、悩みのある人はそれをひとりで抱え込まないように。

誰かに話すだけでも気持ちはかなり楽になって、ストレスも軽減します。

規則正しい生活

毎日の食事の時間が決まっていないと、便意のリズムも狂ってしまいます。
これが原因で便秘になってしまっている男性もいるんです。

3食きっちりとって、なるべく毎日食事の時間が同じくらいになるようにしましょう。

充分な睡眠

睡眠時間が充分でないと、自律神経が乱れて便秘につながってしまいます。
少なくとも1日6時間、同じくらいの時間に睡眠をとってください。

自律神経の乱れがさらにひどくなると、自律神経失調症になってしまうこともあります。

食事の改善

ふだんから肉ばかり食べている男性は、食事を野菜中心のものにしてください。

肉は体内で消化されるのに、野菜よりも5倍の時間がかかり、けいれん性の便秘に陥っている腸には大きな負担になってしまいます。

野菜はできれば、カボチャ、キャベツ、ジャガイモなど水溶性食物繊維の含まれているものが望ましいです。
便秘解消のためにもっとも有効な栄養は食物繊維ですから。

また、腸への刺激を減らすために、お酒、冷たいもの、辛いものなどはなるべく控えるようにしてください。

2017年02月28日時点

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